172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]
Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko kukurydziane na owsiane zamien Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem mysle ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z [...]
[...] ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. 00:30 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 5g orzechy włoskie 45g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Do każdego posiłku – 1k Wit. C Na czczo: 5g jabłczanu do [...]
@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
1. 6.30 80 gram płatków owsianych plus o,5 litra mleka 2% plus twaróg półtłusty 100 gram //TWARÓG CHUDY, ZA TO DORZUĆ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK. 2. 9.30 Chleb razowy cztery kromy plus półtłusty twaróg 100 gram //DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w [...]
Z racji tego że wczoraj nie miałem dostępu do pc dam rozpiskę z wczorajszego dnia oraz dzisiejszego. Dzień 3, Trening 2 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron [...]
[...] -żródła białka jak wyzej -zródła wegli jak wyzej z tym ze tutaj bardziej wchodzi w gre jeszcze ten biały ryz -warzywa i tluszcze bym odpuscil Przed spaniem -twaróg półtłusty albo jajca -oliwa lub orzechy albo jedno i drugie -mozesz tez wrzucic warzywko Gramature kombinuj juz sam wedle wlasnych wymogow. Bialka bym wrzucil 2,5g na [...]
Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]
[...] i kukurydzianej) - 50g odżywki białkowej - jeden duży banan - jedno jajko - 350g kefir odtłuszczony Wszystko razem blendujemy i na suchą patelnię, można ew trochę pokropić olejem Twaróg: - 250g twaróg półtłusty - 100g ananasa z puszki - opcjonalnie syrop 0kcal lub sok z ananasa z puszki Wszystko blendujemy i podajemy z naleśnikami Jest pycha! ;)